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十种健康的减肥食谱

http://lingtong8.cn |2020-08-05 05:58:54

健身的人都有一种神奇的魅力

瘦身食谱一:

早饭豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿芽菜,米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

减肥食谱二:

早饭红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟

(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五毒草生米),桂圆或大枣1把

洋浑西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒马铃薯丝,凉拌白菜心

瘦身食谱三:

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

外国餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

晚饭凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

减肥食谱四:

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

西餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

晚饭冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒马铃薯丝、凉拌茄泥

减肥食谱五:

早餐一个蒸糯玉米,1个钱袋蛋,一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

晚饭豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤番薯1块

瘦身食谱六

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要两端的薄脆)1块

外国餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱七:

早饭牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个

西餐熏鱼1块,凉拌芽菜胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个

晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗

减肥食谱八:

早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只

西餐大歉收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,

炒马铃薯丝半盘,萝卜炖牛腩1碗

晚饭白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,

清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼

减肥食谱九:

减脂期间的饮食尽可能保障下列的原则:

1、请保障三餐主食的摄入。

2、高卵白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),诚然他们也有定然的蛋白质,然则异样脂肪很高,为了补充那些卵白质多摄入那末多脂肪差别算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

3、少摄入米饭、面条这种细粮类的碳水化合物,多吃洋芋、玉米、高粱、燕麦这种细粮碳水化合物。

粗粮不像米饭、面条这种细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),以是不会像细粮那样快捷监禁热量构成脂肪聚积,这是有利于减脂的。

4、炸煎炒类食物少吃,只管即便抉择蒸煮类食品。

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