健身的人都有一种神奇的魅力 瘦身食谱一： 早饭豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿芽菜，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二： 早饭红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟 (黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五毒草生米)，桂圆或大枣1把 洋浑西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒马铃薯丝，凉拌白菜心 瘦身食谱三： 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 外国餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚饭凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱四： 早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 西餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚饭冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒马铃薯丝、凉拌茄泥 减肥食谱五： 早餐一个蒸糯玉米，1个钱袋蛋，一杯牛奶 中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚饭豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤番薯1块 瘦身食谱六 早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要两端的薄脆)1块 外国餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 减肥食谱七： 早饭牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个 西餐熏鱼1块，凉拌芽菜胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗 减肥食谱八： 早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只 西餐大歉收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘， 炒马铃薯丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 晚饭白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘， 清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼 减肥食谱九： 减脂期间的饮食尽可能保障下列的原则： 1、请保障三餐主食的摄入。 2、高卵白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），诚然他们也有定然的蛋白质，然则异样脂肪很高，为了补充那些卵白质多摄入那末多脂肪差别算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。 3、少摄入米饭、面条这种细粮类的碳水化合物，多吃洋芋、玉米、高粱、燕麦这种细粮碳水化合物。 粗粮不像米饭、面条这种细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，以是不会像细粮那样快捷监禁热量构成脂肪聚积，这是有利于减脂的。 4、炸煎炒类食物少吃，只管即便抉择蒸煮类食品。 |
